ケーゲルエクササイズ
PC筋ストレッチが直ぐに読める様に、あんずさんのゲストブログから引用させてもらいました！
あんずさん勝手なコピペお許し下さいm(_ _)m
以下はコピペです↓↓
PC筋ストレッチともゆわれるけど、俗にゆう「八の字筋」、尿道括約筋や肛門括約筋などを含む骨盤低筋ぉ鍛えるストレッチ。本来、「尿漏れ」の対策に考案されたステレッチだったんだけど、オーガズムの質が高まったとの報告が多く、感度アップに用いられる様にもなったエクササイズ。PC筋ゎもちろん、尿道括約筋や肛門括約筋ゎ、意識せずともぉ、快感ぉ求める様に自在に動かせるようになるのがポイントなの
あんずちゃんオススメのエクササイズゎ以下の3つ。
その1、フラッター（10カウント×5セット）。できるだけ早く、PC筋を締めたり緩めたりしてね。肛門の開け閉め、尿を絞り出す感じ。
その2、スロークレンチ（10カウント×8セット）。尿を止める要領で、尿道括約筋を入力してね。引き締める様な感じで、ゆっくり3つ数える間締め続け、緩めるの。コツがつかめたら、肛門括約筋だけはずっと弛緩させて行なうといいよん。
その3、プッシュアウト（10カウント×7セット）。排尿や排便時の様にいきんで弛緩させるの。なるべく腹圧は掛けなぃ様にね。PC筋に力を込めると腹筋にも力が入るわ。弛緩させると、ちょーきもちいぃの。射精の時は、肛門括約筋が強く入力してるのが理解できると思うわ。
歯磨き中に一緒にが推奨。間違っても運転中の信号待ちとかでダメだよ。集中力がぃるし、鍛えてくると、マジ感じてきちゃぅからね♫
