PC筋の動かし方が分からない

骨盤底筋体操とかぁケーゲル体操（エクササイズ）で検索してみてぇ。
本来ゎ女性の尿失禁改善のためだったんだけどぉ、オーガズムが深くなったって報告も多かったっぽぃー。同じくぅ男性の前立腺肥大予防にも効果ぁりとかでぇ、男性にも推奨。ったらぁ、回春効果とかぁドライオーガズムに効果ぁりってぇ話題になったぽぃ感じぃ。のストーリーw♫

アネロスぉしてなぃ状態でも行ってね。尿ぉ切ったりぃ、アナルぉ締めたりぃ、逆に弛緩したりぃ、尿道ぉ弛緩しながらぁアナルぉしめたりとかもね。弛緩するときゎ、腹圧ぉ絶対に掛けなぃでね（脱腸の原因になるよん）。
男女ともぉ、この部分にゎ、骨盤底筋、、八の字筋またゎPC筋って言われる筋肉がぁってぇ、、、まぁその辺ゎ調べてねん。

1cm動く程度かなぁ、腹圧かけなぃよぅにね。
この動きぉ無意識でできるよぅになるまで練習してね。
だから、この体操、日課にする事ぉオススメ！！！
例ぇばぁ、歯磨きしてる時とかにするとぉ、日課にしやすぃよー♫

ちなみにぃ、車の運転中に信号赤の際にって言ぅ人もいるけどぉ、ちょっと神経集中しちゃぅからぁ、運転中とかゎしなぃでね！♥

アドバイスありがとうございます！
おかげでなんとか動かせるようにありました！！